晚上醒來(lái)，一直睡不著，怎么辦？夢(mèng)雅家紡廠(chǎng)家支招！

                                         晚上醒來(lái)，一直睡不著，怎么辦？

                                                夢(mèng)雅家紡廠(chǎng)家支招！

    睡眠健康是大家最關(guān)注的問(wèn)題之一，根據(jù)深圳目前睡眠情況調(diào)查，正常人的一生約有3分之1的時(shí)間是在床上度過(guò)的，大部分人現(xiàn)在玩手機(jī)，網(wǎng)絡(luò)游戲，加班加點(diǎn)，等因素，嚴(yán)重影響我們了大家的睡眠，睡眠質(zhì)量好才能帶來(lái)一天的精氣神與好狀態(tài)。凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，也就是我們所說(shuō)的寅時(shí)，寅時(shí)正是肺經(jīng)的當(dāng)令時(shí)段，是要深度睡眠的，但總有些人會(huì)在這段時(shí)間莫名其妙地醒來(lái)，然后很長(zhǎng)一段時(shí)間翻來(lái)覆去睡不著，一直過(guò)了5點(diǎn)才能疲憊地入眠。

第一種情況，氣血不足

因?yàn)樵谝鷷r(shí)的時(shí)候，肺經(jīng)正在布輸氣血，如果氣血不足的話(huà)，就會(huì)影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治愈功能的，為了使這個(gè)器官不至于因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過(guò)來(lái)了。這個(gè)時(shí)候我們?cè)趺崔k？

這個(gè)時(shí)候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補(bǔ)氣血的作用?？赡苡械娜藭?huì)有疑問(wèn)了，幾口唾液就有那么大的功效嗎？我們可千萬(wàn)別小瞧了自己的唾液。中醫(yī)認(rèn)為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運(yùn)動(dòng)變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為云、降為雨露，滋潤(rùn)大地萬(wàn)物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環(huán)，滋潤(rùn)著人的五臟六腑。其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為唾和液是兩個(gè)不同的東西?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“脾為涎，腎為唾?！逼⒁簽橄?，就是我們平時(shí)說(shuō)的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為后天之本，而唾液就來(lái)源于人的這兩個(gè)根本。

另外還有可能是以下這兩種情況

出現(xiàn)這種情況一方面可能是由于腦神經(jīng)衰弱引起。由于現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們的生活工作壓力越來(lái)越大，大腦長(zhǎng)期處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，白天根本沒(méi)有時(shí)間休息，晚上還要加班到很晚，長(zhǎng)期以往容易引起大腦困乏導(dǎo)致腦神經(jīng)衰弱。就會(huì)引起人早晨三四點(diǎn)醒來(lái)后再也睡不著。雖然當(dāng)時(shí)人感覺(jué)特別困，但就是睡不著。

還有一方面是與人體基礎(chǔ)疾病有關(guān)系，比如冠心病引起的心絞痛、心肌梗死、心衰等，有的人患了這一方面的疾病，往往會(huì)在早晨3點(diǎn)到4點(diǎn)之間被疼醒。然后再也不能入眠。當(dāng)然也與腦血管疾病有關(guān)系，比如患有腦梗死的人，由于睡眠中樞的腦細(xì)胞由于缺血缺氧而壞死，就會(huì)很容易引起早醒或者失眠。

廠(chǎng)家夢(mèng)雅家紡建議：一   如何預(yù)防   

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，每天一定要給自己留一部分空閑時(shí)間出來(lái)供自己娛樂(lè)和放松身心。俗話(huà)說(shuō)”一張一弛文物之道”，意思是在緊張勞累之后一定要學(xué)會(huì)自我放松，否則容易引起人崩潰。

廠(chǎng)家夢(mèng)雅家紡建議：二 午休

中午休息30分鐘是保證夜晚睡眠質(zhì)量的最好方法。如果超出這個(gè)時(shí)間，可能使人陷入深睡眠，這會(huì)讓我們?cè)谛褋?lái)的時(shí)候感到昏昏沉沉。

廠(chǎng)家夢(mèng)雅家紡廠(chǎng)家建議：三睡前洗個(gè)熱水澡   

熱水澡不僅可以幫助你放松身心，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過(guò)皮膚后還會(huì)讓人產(chǎn)生倦意。

廠(chǎng)家夢(mèng)雅家紡建議：四   放松肌肉

從腳開(kāi)始，繃緊肌肉。保持五個(gè)計(jì)數(shù)，然后放松。為身體的每一個(gè)肌肉群做這個(gè)工作，從腳到頭部的頂部。通過(guò)這種冥想練習(xí)，包括專(zhuān)注于呼吸，也可以幫助睡眠。

夢(mèng)雅建議：要積極預(yù)防身體的基礎(chǔ)疾病，如果已經(jīng)出現(xiàn)早上三點(diǎn)到四點(diǎn)早醒的情況，可以在睡前吃一片右佐匹克隆片，就可以有效預(yù)防這種情況的發(fā)生。